减肥的小知识

1、最简单的减肥方式：不熬夜

2、跑步不会让腿变粗，久坐才会

3、出汗越多，不代表消耗的脂肪越多

4、跑步不会让腿变粗，久坐才会

5、低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子

6、饭前喝一杯水，能让你少吃很多

7、节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹

8、水果当正餐，不仅不减肥，还催肥

9、久坐少动，即使定期健身也于事无补

10、真正有效的减肥，是再也不减肥

减肥期必须要知道的N个小知识

减肥必须要知道的事情：不吃碳水≠瘦，减肥≠不吃碳水。

健康减肥饮食每日摄入占比情况：脂肪25%，碳水45%，蛋白质30%。

搭配公式:

早餐：优质碳水+优质蛋白质+维生素/膳食纤维。

午餐：优质碳水+优质蛋白质+维生素+膳食纤维。

晚餐：优质蛋白质+维生素+膳食纤维。

减脂期优质食物清单

优质碳水：红薯，紫薯，南瓜，魔芋，芋头，山药，玉米，莲藕，土豆，大豆，糙米，薏米，杂粮粥，荞麦面，小米粥，意面，燕麦，全麦面。

优质蛋白：鸡蛋，牛肉，牛里脊，鸡肉，鸡胸肉，瘦肉，排骨，鸭肉，金枪鱼，龙利鱼，鳕鱼，桂鱼，羊肉。

膳食纤维：西兰花，花菜，菠菜，紫甘蓝，卷心菜，生菜，冬瓜，荷兰豆，西芹，秋葵，木耳，黄瓜，彩椒，胡萝卜，上海青，苦瓜，杏鲍菇，洋葱。

维生素：蓝莓，圣女果，猕猴桃，火龙果，草莓，橙子，橘子，西红柿，胡萝卜，苹果，柚子，柠檬，桃子，樱桃，菠萝，梨，番石榴，木瓜，无花果，枇杷。

优质脂肪：牛油果，橄榄油，亚麻油，奇亚籽，坚果，深海鱼。

减脂期怎么吃?

优质的碳水可以增强饱腹盛!蛋白质是人体所需的主要营养，减脂期一定要多补充蛋白质，适当减少脂肪的摄入，用优质脂肪代替其他脂肪，可以适当增加果蔬的比例，也可以用其做成加餐。但是含糖量高的水果还是要少吃!

注意!!

1.不要吃太饱，最后吃碳水。

2.不要吃太快，控制吃饭速度。

3.饿了可以补充一点优质脂肪，比如一下把坚果。

4.烹饪方式以水煮、清蒸、素炒、煎为主，少油少盐。

5三餐规律，早餐吃饱，午餐晚餐7分饱。

6.晚上建议7点以后不吃任何东西!

7.一定要多喝水，保证每天8杯水。